一、健胸运动

　　1、游泳

　　游泳可以说是一个对身体各部位都有锤炼后果的运动，游泳时通过水压按摩胸部，可以刺激乳腺管、脂肪组织，防备乳腺增生等疾病。

　　2、上提活动

　　简略的上提运动，可以扩大胸部的空间，让胸部处于放松状况，利于胸部结缔组织的新陈代谢，也可以预防乳房的朽迈、下垂。

　　办法：

　　简单的健胸运动是双手合十，缓慢上举，坚持10秒，再迟缓着落到胸前。如斯重复5~10次，上高低下的运动，可使乳房肌肉上提。

　　二、常常按摩

　　按摩始终是人们推重的摄生保健方法，针对不同的身体部位，有不同的按摩法。下面是针对胸部颐养的推拿法。

　　1、双手手掌交互托住乳房下方，微微上提，再托着乳房外侧往内推，可防止乳房下垂和外扩。

　　2、用右掌在左侧乳房的锁骨下用柔和而平均的力气可下直推乳房根部，再返过来向上沿原路线推回，反复20-30次，然后再换左手以同样的方法做右侧乳房按摩。

　　3、四指并拢，拇指天然张开，将手掌贴近皮肤，以乳头为核心环摩乳房10圈。双手交织，用手掌搓胁肋10下。

　　4、拇指跟食指揉拿对侧乳房肿块，无肿块者，揉拿乳房，方向由乳房内侧至腋窝处。

　　5、挺直身材，嘴巴作出夸大的“一”与“O”的外形，往返做个两三分钟，能够拉紧下颚至颈部的肌肉群，同时有助于晋升胸部和紧实前胸的皮肤。

　　6、用左手掌托住左侧乳房底部，而后用右手掌与左手绝对使劲向乳头方向协力托推20-30次。这种方式实用于乳房稍大的女性。

　　小编提示：以上多少种方法，可在每晚睡前或凌晨起床前做，天天1-2次。在按摩前，可在乳房皮肤上涂些按摩乳(如乳霜等)，以防皮肤磨损。